Description
I. Le stress
- Ses phases, ses causes, ses conséquences sur notre organisme et méthodes pour en réduire les effets
- Différence entre le stress unique et le stress répété
- Les hormones du stress et leurs effets
- Impact du stress sur notre santé (physiologique, psychique et cognitif)
- Techniques reconnues scientifiquement permettant de réduire le stress : introduction et exercices guidés à l’entrainement mental
- Comment réduire son stress ? Le pouvoir des pensées (IGA), les ruminations, prendre du recul
- Effets de la méditation aux niveaux cognitifs et émotionnels : impacts positifs sur notre santé
II. Les émotions
- Les 4 émotions de base : peur, colère, tristesse et joie
- Débordement émotionnel et prise de décision (l’émotion rend sourd !)
- La peur et la colère d’un point de vue physiologique
- Que faire dans des manifestations d’angoisse et de peur ?
- Améliorer sa stabilité émotionnelle par les techniques de respiration
Test de Cosnier/ Echelle du stress
III. Exercices pratiques
- Exercices de gestion des émotions et de gestions du stress (table, esquive…)
- Découverte pratique par l’expérimentation de la relaxation et de la méditation guidée (entrainement mental)