Gestion du stress et des émotions

I. Le stress 

• Ses phases, ses causes, ses conséquences sur notre organisme et méthodes pour en réduire les effets
• Différence entre le stress unique et le stress répété
• Les hormones du stress et leurs effets
• Impact du stress sur notre santé (physiologique, psychique et cognitif)
• Techniques reconnues scientifiquement permettant de réduire le stress : introduction et exercices guidés à l’entrainement mental
• Comment réduire son stress ? Le pouvoir des pensées (IGA), les ruminations, prendre du recul
• Effets de la méditation aux niveaux cognitifs et émotionnels : impacts positifs sur notre santé

II. Les émotions

• Les 4 émotions de base : peur, colère, tristesse et joie
• Débordement émotionnel et prise de décision (l’émotion rend sourd !)
• La peur et la colère d’un point de vue physiologique
• Que faire dans des manifestations d’angoisse et de peur ?
• Améliorer sa stabilité émotionnelle par les techniques de respiration

Test de Cosnier/ Echelle du stress

III. Exercices pratiques

• Exercices de gestion des émotions et de gestions du stress (table, esquive…)
• Découverte pratique par l’expérimentation de la relaxation et de la méditation guidée (entrainement mental)