Gestion du stress et des émotions

MA-GSE-1

Gestion du stress et des émotions

Description

I. Le stress 

  • Ses phases, ses causes, ses conséquences sur notre organisme et méthodes pour en réduire les effets
  • Différence entre le stress unique et le stress répété
  • Les hormones du stress et leurs effets
  • Impact du stress sur notre santé (physiologique, psychique et cognitif)
  • Techniques reconnues scientifiquement permettant de réduire le stress : introduction et exercices guidés à l’entrainement mental
  • Comment réduire son stress ? Le pouvoir des pensées (IGA), les ruminations, prendre du recul
  • Effets de la méditation aux niveaux cognitifs et émotionnels : impacts positifs sur notre santé

II. Les émotions

  • Les 4 émotions de base : peur, colère, tristesse et joie
  • Débordement émotionnel et prise de décision (l’émotion rend sourd !)
  • La peur et la colère d’un point de vue physiologique
  • Que faire dans des manifestations d’angoisse et de peur ?
  • Améliorer sa stabilité émotionnelle par les techniques de respiration

Test de Cosnier/ Echelle du stress

III. Exercices pratiques

  • Exercices de gestion des émotions et de gestions du stress (table, esquive…)
  • Découverte pratique par l’expérimentation de la relaxation et de la méditation guidée (entrainement mental)

Conditions générales

Public concerné Toute personne cherchant à maitriser son stress
Pré-requis Aucun
Objectifs Acquérir un ensemble d’outils pratiques pour réduire les effets du stress pendant et après la formation - Apprendre à gérer ses émotions
Durée 2,5 jours, soit 17,5 H
Moyens pédagogiques Andragogie Active (apports théoriques et expérimentations)
Evaluation et validation Attestation de participation remise en fin de parcours

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